Fox 经典公式
HRmax = 220 - 年龄历史最久、使用最广，适合快速粗略估算，但中老年、青少年和特殊人群误差较大。
最大心率是什么
最大心率（HRmax）是人体在极限运动负荷下，心脏每分钟能够达到的最高跳动次数。它常用于制定运动处方、划分运动强度区间和监控训练负荷。最准确的获取方式是专业机构进行递增负荷运动测试，但普通人日常规划通常使用估算公式。
群体估算
所有公式都是基于人群统计的预测值，不能代表个体真实极限。
误差范围
个体误差通常可达到 ±10~15 次/分，儿童、老人、慢病或服药人群可能更大。
安全优先
有心血管疾病、冠心病、慢病或服用 β 受体阻滞剂者，不应自行套用普通公式。
国际常用最大心率公式
普通成年人默认建议使用 Tanaka 公式；女性可优先参考 Gulati 公式；中老年、久坐或需要较保守估算时可参考 Gellish。
Tanaka 公式
HRmax = 208 - 0.7 × 年龄基于健康成年人数据，通常比 220-年龄更稳健，适合作为默认公式。
Gellish 公式
HRmax = 206.9 - 0.67 × 年龄常用于运动测试和运动处方场景，适合中老年、久坐或需要相对保守估算的人群。
Nes / HUNT 公式
HRmax = 211 - 0.64 × 年龄来源于 HUNT 健身研究，部分年龄段预测值略高，可作为健康成年人替代选项。
Gulati 女性公式
HRmax = 206 - 0.88 × 年龄针对女性人群建立，女性用户可优先选择。
Arena 公式
HRmax = 209.3 - 0.72 × 年龄常见于心肺运动测试和临床运动评估相关场景，适合作为专业参考。
Fairbairn 男性
HRmax = 208 - 0.8 × 年龄考虑性别差异，可作为男性高级可选公式。
Fairbairn 女性
HRmax = 201 - 0.63 × 年龄考虑性别差异，可作为女性高级可选公式。
Miller / Inbar
217 - 0.85 × 年龄 / 205.8 - 0.685 × 年龄属于补充估算公式，适合与其他公式对照参考。
国内及特殊人群公式
| 适用人群 | 推荐公式 | 使用说明 |
|---|---|---|
| 普通健康成年人 | 208 - 0.7 × 年龄 | 推荐默认使用，适合日常健身、运动规划和一般计算器场景。 |
| 女性用户 | 206 - 0.88 × 年龄 | Gulati 女性公式可优先使用，也可保留 Tanaka 作为对照。 |
| 超重或肥胖成年人 | 200 - 0.48 × 年龄 | 肥胖人群最大心率可能低于普通人群，但个体差异较大，建议作为可选项。 |
| 儿童和青少年 | 可参考 208 - 0.7 × 年龄 | 不建议强依赖成人公式，发育、训练状态和测试方式会显著影响结果。 |
| 中老年或久坐人群 | 206.9 - 0.67 × 年龄 或 207 - 0.7 × 年龄 | 建议使用相对保守估算，并结合主观疲劳程度、对话测试和身体反应。 |
| 冠心病患者，未服 β 阻滞剂 | 200 - 1.1 × 年龄 | 仅限该特定人群参考，不适合直接用于普通健康人群。 |
| 冠心病患者，服用 β 阻滞剂 | 176 - 1.2 × 年龄 + 0.7 × 静息心率 - 0.4 × 体重 | 药物会抑制心率上升，应在医生或运动康复师指导下制定训练目标。 |
冠心病、服用 β 受体阻滞剂、已知心血管疾病或存在运动风险者，不建议自行根据普通最大心率公式制定高强度训练心率。
训练心率计算方法
最大心率百分比法
目标心率 = 最大心率 × 强度百分比适合普通用户快速估算。普通训练建议默认查看 50%~85% 区间，专业训练可开放 85% 以上。
Karvonen 储备心率法
目标心率 = (最大心率 - 静息心率) × 强度系数 + 静息心率考虑静息心率，更适合有规律训练者、健身计算器和个性化运动处方。
对话测试
能完整说话：通常较低；难以成句：可能过高运动中可结合呼吸、疲劳和身体反应判断强度，不要只依赖数字。
参考链接与来源说明
以下链接用于追溯公式来源或背景说明。最大心率公式存在版本差异，页面中把更适合作为正式来源的论文优先放在前面；经验式或资料来源不够集中的公式，会标注为历史说明或补充参考。
Tanaka：208 - 0.7 × 年龄
PubMed：Age-predicted maximal heart rate revisited
普通成年人默认推荐公式。
Fox：220 - 年龄
Robergs & Landwehr：220-年龄公式历史综述
该式常被作为经验公式引用，历史来源分散，个体误差较大。
Gellish：206.9 - 0.67 × 年龄
PubMed：Longitudinal modeling of age and HRmax
常用于运动测试和运动处方参考。
Nes / HUNT：211 - 0.64 × 年龄
DOI：HUNT Fitness Study
基于健康受试者数据建立。
Gulati 女性公式：206 - 0.88 × 年龄
PubMed：Heart rate response in asymptomatic women
女性用户可优先参考。
Arena：209.3 - 0.72 × 年龄
PubMed：Peak VO2 and HR prediction
常见于临床运动评估相关讨论。
Fairbarn / Fairbairn 性别差异公式
PubMed：Prediction of heart rate and oxygen uptake
用于区分男性、女性估算。
Miller、Inbar 等补充公式
Robergs & Landwehr 综述中的公式汇总
适合做对照参考，不建议作为唯一默认公式。
肥胖人群：200 - 0.48 × 年龄
PubMed：Obese adults HRmax prediction
超重或肥胖成年人可作为可选估算。
冠心病 / β 受体阻滞剂相关公式
PubMed：HRmax prediction in coronary heart disease
特殊人群公式应谨慎使用，训练目标应遵医嘱或康复方案。